요가 1 개월 계속하면 어떤 효과를 얻을 수 있을까

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요가 스튜디오와 집에서 요가를 시작한지 ​​1 개월 만에 어느 정도의 효과를 느낄 수 있을까요?

다이어트와 자세 교정 · 정신 안정 · 미용 등 여성에게 궁금한 요가의 효과 이모저모를 소개합니다.

 

 

 

미용과 건강에 효과 높은로 알려진 요가. 원래 요가는 오랜 역사를 가지고 그 교리에 따라 생활하고 육체와 정신을 호흡에 의해 연결시키는라는 깊은 것이지만,  미용, 건강의 요소가 더 신경이 쓰여 버리는군요 .

 

 

요가를함으로써 얻을 수있는 효과는 실로 다양하며, 깊은 호흡을 통해 멘탈 밸런스 몸통 / 인나 강화 자세와 척추, 골반의 왜곡 교정 · 유연하고 아름다운 보디 메이크 · 내장 본래의 기능을 회복 등 정말 다양 에 걸쳐 있습니다.

 

그런데, 그런 요가 스튜디오와 집에서 시작해 1 개월, 아직 1 개월도 그 다양한 효과를 얻을 수 있을까요?

 

초보자는 주 1 · 1 회 60 분 ~ 90 분이라는 것이 익숙해 추천 빈도입니다. 다이어트하고 싶은 등 명확한 목적이있는 경우에도 무리해서 횟수와 시간을 늘리지 않고 서서히 몸을 익숙하게 모습을 보면서 조정 해 갑시다.

 

 

또한 요가에는 많은 종류가 있으며, 명상에 특화 한 것 · 핫 요가 및 암반 요가 등 땀을 내고 해독을 촉진하는 것으로 상온에서 움직임이 많은 것 등 정말 여러 가지가 있기 때문에 자신의 목적 나 체질에 맞는 방법을 선택하는 것이 필요합니다.

 

 

깊은 복식 호흡이 판에 대해 일상 생활에 도입함으로써 정신 밸런스가 안정하기 쉬워진다.

몸이 조금씩 부드러워 관절의 가동 범위가 넓어 쉬워진다.

호흡 · 명상 포즈의 3 개의 기둥에 의해 의식이 깊어 쉬워진다.

기초 대사가 올라 마른 쉬운 몸의 기반이 만들어 쉬워진다.

등을 실감 할 수 되겠지요.

 

요가 1 개월 계속하면 다이어트으로 어떤 효과를 얻을 수 있나요?

 

다이어트 효과

요가 다이어트하고 싶다! 그런 경우 핫 요가를 선택하는 사람도 적지 않을 것입니다. 주 3 ~ 5 정도에 다니는 사람도있는 것은 아닐까요. 집에서 동영상이나 온라인 수업으로 시작하시는 분들도 같은 정도의 빈도로 실시 분도 많을지도 모릅니다.

 

본래 1 개월에 떨어 좋다고 알려져있는  이상적인 수치는 "체중의 5 %"까지 

이상 떨어 뜨리면 몸이 위험하다고 판단하고 지방을 축적하는 일이 생긴다 그렇습니다.

 

그러나 핫 요가 등으로 단기 감량를 원하는 빈도 높게 다닌 사람 중에는 1 개월에서 "3 킬로미터에서 5 킬로"정도 빠지는 사람도 꽤있는 것 같습니다.

 

핫 요가 / 상온 요가 모두 정기적으로 실시하는 것으로, 기초 대사가 올라 감량하기 쉬운 몸에 가까워지는 것입니다. 

 

바디 메이크업 효과

여성이라면 아름다운 바디 라인을 원하는 것. 바디 메이크업 효과는 어느 정도 얻을 수 있을까요?

 

바디 메이크업이라고해도 남자는 몰라도 여자라면 근육에 의한 육체미보다 유연하고 신축성이있는 바디 라인을 동경하는 사람이 많은 것이 아닐까요.

 

이러한 아름다운 바디 라인은 시작 즉시 얻을 수있는 것은 아닙니다. 요가를하는 것은 몸 전체 · 내부로 작용합니다.

 

계속하여 다양한 효과를 기대할 수 있으며, 그 결과 부드러운 바디 메이크업으로 연결됩니다. 바디 메이크업에 관해서는 1 개월에서 확고한 토대 만들기가 이뤄질 가능성이 높습니다.

 

또한 고부하 교육 요소도 겸비한 요가는 특히 보디 메이크 효과를 기대할 수 있다고 주목을 받고 있습니다.

 

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체질 개선 효과

체질 개선에 대해서는 1 개월에 실감하는 부분이있을 것입니다. 어깨 결림이나 요통 등 만성 증상은 1 개월에 증상이 완화됐다고 느끼는 사람도 적지 않다 같습니다.

 

또한 핫 요가를 실시했을 경우, 피부 미용 효과는 1 회부터 느낀다는 사람도 다수. 몸을 움직일 땀을 흘릴 수 · 깊은 호흡을하는 것으로부터 얻어지는 정신 효과도 비교적 빨리 실감 할 수있는 효과 것입니다.

 

다이어트 이외에 요가를 유지하는 것이 어떤 효과를 얻을 수 있나요?

 

자세 개선 효과

요가에서 얻은 큰 효과 중 하나는 자세 개선 효과. 물론 계속함으로써 얻을 수있는 것입니다.

 

바디, 인나가 강화되고 내장이 제대로 작동하고 그 결과 척추와 골반의 변형이 교정되어갑니다.

 

미용 효과

요가를 계속함으로써 기대할 수있는 미용 효과를 정리해 보았습니다.

 

땀을 흘리는 것으로 얻을 수있는 피부 미용 효과

바디 라인 등 외부뿐만 아니라 내부 장기 자체가 본래의 기능을 회복, 해독이 고무된

왜곡이 교정되고 여성스러운 부드러운 바디 라인을 얻을 수있다

정신적 효과

요가를 계속해 나갈 것으로, 깊은 복식 호흡을하는 시간이 많아집니다.

 

그 결과, 뇌에 세로토닌이 분비되어 교감 신경과 부교감 신경의 균형이 갖추어져 정신에 깊은 안정을 제공합니다.

 

초보자는 주 1, 익숙해지면 주 2 ~ 3 회라고하는 것은 요가 이상의 빈도입니다. 자기 전과 기상시 매일 실시한다고 빈도도 몸이 기분 좋다고 느끼는 있다면 아주 좋은 것입니다.

 

주 1 회만 요가를 할 경우에도 계속하면 심신에 좋은 효과를 미치는 것입니다.

 

요가에 좋은 효과를 얻기 위해주의해야 할 점을 정리해 보았습니다.

 

무리하지 않고 실시한다. (특히 만성적 인 증상이있는 경우, 결코 무리는하지 않도록합시다!)

요가는 공복에 실시한다. (만복 상태는 내장에 부담이 있습니다)

식사시기 및 내용에 조심. 

다이어트 효과를 추구하는 나머지, 핫 요가를 과용하거나하지 않는다. (조금씩 체질 개선하는 마음으로합시다)

 

요가 1 개월은 자신의 페이스로 잘만 하면 다양한 효과를 느끼는 사람도 많을 것입니다. 그리고 눈에 보이는 변화뿐 아니라 신체 내부의 보이지 않는 부분도 변화도 기대할 수있다 라고합니다.

 

 

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