L-트립토판

트립토판
Tryptophan

 

트립토판은 필수 아미노산의 하나로 식사에서 영양분으로 섭취해야 하는 성분입니다. 우유에서 발견되어 유제품과 대두 제품, 견과류 등 다양한 식품 중 단백질에 포함되어 있습니다. 정신을 안정시켜 진통작용을 가지는 신경전달물질의 원료가 됩니다.

트립토판이란?

● 기본 정보

트립토판이란 우유 에서 발견된 필수 아미노산 [※1]의 하나입니다. 유제품과 콩 제품, 견과류 등 다양한 음식의 단백질 에 포함되어 있습니다. 음식에서 섭취한 트립토판은 간이나 신장에서 분해되어 에너지원으로 이용됩니다. 또, 트립토판은 뇌로 옮겨지면 비타민 B6 나 니아신 , 마그네슘 과 함께 세로토닌[※2]을 생성합니다. 이 세로토닌이 부족하면 수면 장애, 우울증, 불안감 등이 발생합니다. 뇌내의 트립토판 농도가 높아지면 세로토닌이 늘어나면서 최면제나 진통제로서의 효능이 기대되고 있습니다. 미국에서는 영양보조상품으로 판매되어 불면 해소나 정신안정효과를 기대하는 사람들에게 이용되고 있습니다.

●트립토판의 과잉 섭취

트립토판을 많이 포함한 재료로서 들 수 있는 것은, 소·돼지·닭의 레버, 밀 배아, 우유, 치즈, 바나나 , 간장, 아몬드 , 가다랭이 , 참치 등입니다. 이러한 재료를 식사에 도입하면 불면증이나 우울증 등의 해소를 촉진할 수 있습니다. 트립토판은 체내에서 합성되지 않는 필수 아미노산이기 때문에 매일 섭취해야 하지만, 몸이 필요로 하는 이상으로 섭취하면 간에서 지방의 변화가 일어나 간경변을 일으킬 우려가 있습니다. 쥐의 실험에서 트립토판은 간 지방에 변화를 일으키는 것으로 밝혀졌습니다. 간경변 환자의 경우 장기적으로 섭취하면 뇌 내에 트립토판이 늘어나 세로토닌이 과잉이 되어 뇌의 기능이 저하되어 혼수 상태에 빠져 버립니다. 트립토판은 최면제와 진정제에 사용되지만 장기간 복용은 위험하다고 알려져 있습니다.


● 트립토판을 섭취할 때의 주의점 일어날 수 있습니다.

우울증 치료의 항우울제와의 조합에 의해, 혈압이나 심박수의 변화나 뇌혈관 수축 장해등이 일어날 경우가 있기 때문에, 투약·복약을 하고 있는 경우는, 사전에 의사에의 확인이 필요합니다 .

[※1: 필수 아미노산이란, 단백질을 구성하는 20종류의 아미노산 중, 체내에서 합성할 수 없는 9종류의 아미노산을 말합니다. 식품에서 섭취해야 하는 아미노산으로, 결핍하면 혈액이나 근육, 뼈 등의 합성을 할 수 없게 됩니다. ]
[※2：세로토닌이란, 노르아드레날린이나 도파민과 함께, 체내에서 특히 중요한 역할을 하고 있는 3대 신경전달물질의 하나입니다. 노르아드레날린이나 도파민의 폭주를 억제해 마음의 밸런스를 정돈하는 작용이 있는 전달 물질로, 세로토닌이 부족하면 정신의 밸런스가 무너지고, 우울증 등의 정신 질환을 발병한다고 합니다. ]

트립토판의 효과

●불면을 해소하는 효과

트립토판은 뇌로 옮겨지면 비타민 B6나 니아신, 마그네슘과 함께 신경전달물질인 세로토닌을 만드는 원료가 됩니다. 세로토닌은 잠을 잘 하는 수면 효과와 흥분과 불쾌감을 진정시켜 정신을 안정시키는 효과가 있으며, 부족하면 수면 장애와 불안감이 나타납니다.
세로토닌은 뇌의 송과체에서 멜라토닌으로 전환됩니다. 멜라토닌은 체내 시계를 조정하는 기능이 있어, 수면 사이클을 정상적으로 하거나 시차 흐림에 효과가 있는 등 수면과 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 미국에서는 트립토판은 천연 최면제로 최면 효과와 정신 안정 효과를 기대하는 사람들에게 인기가 있습니다. 


● 안티 에이징 효과

트립토판은 체내에서 발생한 활성 산소 [※ 3]를 제거하는 작용이 있기 때문에 안티 에이징 효과가 있다고되어 있습니다. 「젊어짐의 약」이라고도 불리는 멜라토닌의 분비량은 연령을 거듭할수록 감소한다고 하고 있어, 뇌내의 트립토판 농도가 높아지면 세로토닌이 늘어나 멜라토닌이 되어, 노화 방지에 효과가 있다고 기대되고 있습니다.

●진통 효과

미국의 템플 대학 건강 과학 센터에서, 트립토판이 진통제로서의 기능을 가지는 것을 증명하는 실험이 행해졌습니다. 턱에 만성 통증을 가진 환자 그룹에 트립토판을 투여하여 세로토닌의 농도를 높인 결과, 통증의 경감에 더해, 치아에 통증이 가해졌을 때의 내성도 강해졌다고 보고가 있습니다.

●집중력, 기억력을 높이는 효과

트립토판은 도파민[※4]이나 노르아드레날린[※5]과 같은 신경전달물질을 만들기 위해 티로신과 함께 작용합니다. 도파민과 노르아드레날린은 호르몬 조절에 관여하고 기분을 고양시켜 주는 마음을 낳는 호르몬입니다. 지금까지의 연구에서는, 뇌나 행동장애의 치료에 도움이 되는 것을 알고 있어, 불면증이나 우울증 치료에의 효과도 기대되고 있습니다. 오하이오 주립대학 의학부의 연구에 따르면, 아이들에게 1주일 동안 트립토판을 주었는데, 학습 능력에 대해 좋은 결과가 얻어졌다는 보고도 있습니다. 

●월경전 증후군(PMS)을 개선하는 효과
트립토판을 섭취하는 것으로, 진통 작용이나 정신을 안정시키는 효과가 있기 때문에, 월경전의 좌절이나 몸의 부조를 개선할 수 있는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

●그 외의 효과
면역계에 작용해, 콜레스테롤 치나 혈압을 조정하는, 성 기능을 높이는, 갱년기 장애의 증상을 완화하는 등 많은 효과가 있습니다.

[※3：활성 산소란, 보통의 산소에 비해, 현저하게 반응성이 증가하는 것으로 강한 산화력을 가진 산소를 말합니다. 체내에서 과잉 발생하면, 지질이나 단백질, DNA 등에 영향을 주어 노화 등의 원인이 된다고 합니다. ]
[※4: 도파민이란 교감신경절후 섬유나 부신수질에 포함되는 호르몬의 일종입니다. 운동 기능과 호르몬 조절 기능 외에 쾌감, 다행감 등에 영향을줍니다. 도파민이 부족하면 손발의 떨림이나 근육 응축 등 파킨슨 증상이 발생하기 쉬워집니다. ]
[※5：노르아드레날린이란, 신경을 흥분시키는 신경전달물질의 일종이며, 인간을 포함해 동물에 있어서 뇌내에서 제일 많이 분비되고 있습니다. 스트레스를 받으면 방출되기 때문에 "분노의 호르몬"이라고도합니다. ]

식사와 보충제로 섭취 가능

트립토판을 포함한 식품
○ 유제품
○ 콩 제품
○ 견과류

이런 분들에게 추천
○ 푹 자고 싶은 쪽
○ 심신이 피곤한 쪽
○ 불안이나 긴장에서 개방되고 싶은 쪽
○ 스트레스를 없애고 싶은 쪽
○ 집중력을 올리고 싶은 쪽
○ 월경 전의 좌절이나 몸의 불편을 개선하고 싶은 분