코엔자임 Q10coenzyme Q10

코엔자임 Q10
coenzyme Q10

갱신일 2018년 04월 10일
코엔자임 Q10은 체내의 에너지를 만드는데 필요한 보효소의 하나입니다.
다양한 생명활동의 원동력을 낳는 것 외에, 강한 항산화작용을 가지는 것으로부터, 생활습관병이나 노화의 예방에 도움이 된다고 합니다.

코엔자임 Q10이란?

●기본 정보

코엔자임 Q10은 세포 안에 있는 미토콘드리아[※1]에 존재하고 있어 생명 활동에 필요한 에너지의 대부분을 만들어 내고 있는 보효소[※2]입니다.
유비퀴논이라고도 불리고 있습니다만, 이것은, 코엔자임 Q10이 모든 세포나 혈액 중에 존재하는 것으로부터, 라틴어로 「어느 곳에 존재한다」라고 하는 의미를 가지는 「ubiquitous(유비쿼터스)」라고 하는 단어로부터 유래하는 것 입니다. 코엔자임 Q10은 에너지가 필요한 심장 근육과 골격근, 간과 신장에 많이 존재한다고 합니다.
또한 코엔자임 Q10은 비타민 과 비슷한 기능을 가진 비타민 유사 물질 [※ 3]이기 때문에 비타민 Q라고도합니다.

코엔자임 Q10의 역사

코엔자임 Q10은 1957년 미국 위스콘신 대학의 크레인 박사 등에 의해 발견되어 소의 심장 세포의 미토콘드리아에서 분리 [※4]한 지용성 보효소가 코엔자임 Q10으로 명명되었습니다. 했다.
그 후, 코엔자임 Q10에 대한 연구와 개발이 활발하게 이루어지게 되어, 1975년부터 심근경색이나 뇌졸중, 당뇨병 등의 치료약으로서 코엔자임 Q10이 사용되고 있었습니다만, 2001년에는 식품으로서 인가되고 보충제의 원료로도 널리 이용되고 있습니다.

● 코엔자임 Q10의 작용

체내의 장기나 근육을 움직이기 위해서는 에너지가 필요합니다. 이 에너지를 낳는 기초가 되는 것이, ATP(아데노신 3 인산)[※3]라고 하는 물질입니다.
에너지는 식사에서 섭취한 탄수화물 , 지질 , 단백질 등의 영양소에서 만들어집니다. 그 중에서 가장 에너지가 되기 쉬운 탄수화물은 혈액에 올라 전신을 둘러싸고 에너지가 됩니다.
코엔자임 Q10은 ATP를 만드는 힘을 활성화하는 역할을 담당하고 있습니다. 코엔자임 Q10이 체내에 충분히 존재하면 효율적으로 에너지가 만들어지기 때문에 피곤하지 않고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

또, 코엔자임 Q10에는 강한 항산화 작용[※6]이 있어, 늘어난 활성 산소[※7]에 의한 데미지로부터 몸을 지키는 기능이 있습니다.
본래, 활성산소는 몸안에 ​​들어온 세균이나 바이러스를 퇴치해 주는 작용을 가지기 위해, 인간의 몸에 있어서 필요한 것입니다만, 너무 많으면 그 강력한 작용에 의해 세포를 상처 버리기 때문에, 생활습관병이나 노화의 원인이 됩니다.
활성 산소는 스트레스, 자외선, 흡연, 과잉 운동 등으로 인해 증가한다고 알려져 있으며, 현대인의 생활 환경은 활성 산소에 의한 데미지를 받기 쉽습니다.
미토콘드리아에서 에너지를 만들 때에도 활성 산소가 발생합니다. 활성 산소에 의한 데미지로부터 몸을 지키기 위한 SOD 효소 등의 항산화 작용을 가지는 효소가 체내에서 만들어지고 있습니다만, 연령과 함께 그 힘은 저하해 버립니다.
즉, 체외에서 비타민 A , 비타민 C , 비타민 E 등의 항산화 비타민과 폴리 페놀 , 카로티노이드 등의 항산화 물질을 보충해야합니다.
코엔자임 Q10은 자신도 강한 항산화 작용을 가지고 활성 산소를 억제하지만, 항산화 비타민인 비타민 E의 작용을 돕는 성질도 가지고 있습니다. 코엔자임 Q10은 체내에 도입되면 산화형에서 환원형으로 변화하여 항산화 작용을 발휘합니다.
코엔자임 Q10은 이러한 성분과 연계하여 활성 산소로부터의 데미지를 억제하고 있습니다.



●코엔자임 Q10의 결핍증

코엔자임 Q10은 에너지를 만들어 내는 중요한 성분입니다만, 연령이나 식생활, 다양한 병 등에 의해, 체내의 코엔자임 Q10의 양은 감소해 버립니다.
체내의 코엔자임 Q10의 양은 20세대에 피크를 맞아 40세대 이후 급속히 감소한다고 합니다.
코엔자임 Q10이 부족하면 에너지 생산력이 떨어지고 피로하기 쉬워지고 피부 노화 현상이나 면역력 저하, 어깨결림이나 냉증 등이 일어난다.

●코엔자임 Q10을 섭취

코엔자임 Q10의 1일 섭취 기준량은 60~100mg으로 되어 있습니다.
코엔자임 Q10이 많이 포함된 식재료로는 쇠고기, 돼지고기, 레버 등의 육류, 이와시야 고등어 등의 어류, 시금치 , 브로콜리 , 콩 , 치즈 등을 들 수 있습니다.
예를 들어, 100mg의 코엔자임 Q10을 섭취하기 위해서는, 에신이라면 약 40마리(1마리당 150g), 쇠고기라면 약 2.7kg 이상, 엔도 콩이라면 약 30kg 이상 먹을 필요가 있고, 식사로부터 코엔자임 Q10을 충분히 보충하는 것은 어렵다고합니다.
따라서 코엔자임 Q10은 보충제에서 섭취하면 효율적입니다.

코엔자임 Q10은 지용성 성분이기 때문에 물에 녹기 어렵고 흡수성이 그다지 좋지 않다고합니다.
그러나, 이러한 약점을 커버할 수 있는 포접체 코엔자임 Q10이, 보충제의 원료로서 이용되고 있습니다.
포접 코엔자임 Q10이란, 코엔자임 Q10을, 올리고당 의 일종인 시클로덱스트린으로 감싼 것입니다.
시클로덱스트린은, 뚜껑과 바닥이 없는 컵과 같은 구조로, 그 내경은 약 1나노미터(나노미터=10억분의 1미터)가 되어 있습니다.
또한, 컵의 바깥쪽은 물에 녹기 쉽고, 안쪽은 기름에 녹기 쉽다는 특징이 있습니다.
포접 코엔자임 Q10으로 함으로써 매우 미세하고 몸에 흡수되기 쉬워지므로 보다 효율적으로 코엔자임 Q10을 섭취할 수 있습니다.

[※1：미토콘드리아란, 세포내의 구조의 하나로, 생명 활동에 필요한 에너지를 만드는 역할을 담당하고 있습니다. ]
[※2：보효소란 소화나 대사로 작용하는 효소를 돕는 역할을 하는 것입니다. ]
[※3 : 비타민과 같은 물질이란 비타민류에는 포함되지 않고, 비타민과 비슷한 기능을 가진 영양소의 총칭입니다. ]
[※4：단리란, 여러가지 것이 혼합되어 있는 상태로부터, 특정의 요소만을 꺼내는 것입니다. ]
[※5：ATP란, 세포 중에 존재해, 생명 활동으로 이용되는 에너지를 보존·이용하는데 있어서 필요한 물질입니다. ]
[※6: 항산화 작용이란 단백질이나 지질, DNA 등이 산소에 의해 산화되는 것을 막는 작용입니다. ]
[※ 7 : 활성 산소란 보통 산소에 비해 현저하게 반응성이 증가하여 강한 산화력을 가진 산소를 말합니다. 체내에서 과도하게 발생하면 지질과 단백질, DNA 등에 영향을 주어 노화 등의 원인이 된다고 합니다. ]

코엔자임 Q10의 효과

● 피로 회복 효과
코엔자임 Q10에는 에너지를 만드는 기능이 있기 때문에 피로 회복 효과가 있습니다.
에너지를 만드는 힘이 떨어지면 신체의 다양한 장기와 조직의 작용이 약해지고 질병과 노화의 원인으로 이어집니다. 코엔자임 Q10을 섭취하면 효율적으로 에너지가 만들어지므로 피곤하지 않고 젊은 몸을 유지할 수 있습니다.

또한 코엔자임 Q10과 마찬가지로 에너지를 만드는 데 중요한 성분인 α-리포산과 포접 코엔자임 Q10을 조합하여 섭취하면 보다 효과적이라는 시험 결과가 보고되었습니다.
고등학교 야구부의 학생 30명이, 포접 코엔자임 Q10과 α-리포산이 배합된 서플리먼트를 1개월간 복용해, 복용 전후의 3000m의 지구주에서의 타임을 비교한 곳, 평균 타임은 12분 20 초에서 11분 50초로 단축되어 지구력 향상이 확인되었습니다.

피로 회복의 효과와 체력 향상에 도움이 되기 때문에 코엔자임 Q10은 스포츠 선수용 보충제로도 이용되고 있습니다. 

● 피부 노화 방지 효과

주름과 처짐 등 피부 노화 현상은 콜라겐 감소로 인한 것입니다.
인간의 몸은 약 15%가 단백질로 구성되어 있으며, 이 단백질의 약 30%를 차지하는 것이 콜라겐 입니다. 콜라겐의 약 40%는 피부에 존재하고 피부의 탄력을 유지하는데 있어서 빠뜨릴 수 없는 성분입니다.
그러나 콜라겐도 코엔자임 Q10과 마찬가지로 연령과 함께 체내에서 만들어지는 양이 감소합니다.
코엔자임 Q10은 콜라겐을 만드는 피부의 세포를 활성화시키는 작용이 있습니다.
또, 코엔자임 Q10에는 피부의 턴오버[※8]를 정상화한다는 기능이 있습니다.
보통 피부세포는 28일간 다시 태어난다고 합니다만, 나이와 식생활, 잘못된 손질 등으로 턴오버 사이클이 흐트러집니다.
그 결과, 오래된 각질이 피부 표면에 축적된 채로 남아 있기 때문에 피부 거칠기, 기미 및 건조로 이어집니다.
코엔자임 Q10은 주름과 처짐 등 노화 현상을 개선하고 젊은 피부를 유지하는 효과가 있습니다. 이러한 효과로부터, 안티에이징(항노화)을 위한 서플리먼트나 화장품에 코엔자임 Q10이 이용되고 있습니다.

● 심장 기능을 보호하는 효과

코엔자임 Q10은 몸 전체에 존재하지만 심장에 특히 많이 존재합니다. 심장 질환을 가진 환자가 코엔자임 Q10을 섭취하면 운동 기능과 생활의 질과 쾌적성이 개선되었다는 연구 보고도 있습니다.


●생활 습관병을 예방하는 효과

코엔자임 Q10의 항산화 작용은 생활 습관병의 예방에도 도움이 됩니다.
활성 산소는 콜레스테롤을 산화시킴으로써 동맥 경화와 당뇨병을 일으키는 원인이 됩니다.
코엔자임 Q10은 나쁜 (LDL) 콜레스테롤 [※ 9]의 산화를 억제하여 과산화 지질을 억제하고 생활 습관병을 예방하는 효과가 있습니다. 

●관절통을 개선하는 효과

관절의 연골 부분에는 콜라겐이나 수분을 유지하는 히알루론산 이나 글루코사민 , 콘드로이틴 등의 성분이 포함되어 있어 쿠션과 같은 역할을 하고 있습니다.
그러나 나이와 비만으로 인해 연골이 흩어져 버리면 관절의 뼈가 직접 문질러지고 통증이 발생합니다.
특히 무릎 관절은 체중을 지지하는 부분이기 때문에 부담이 걸리기 쉽다고 합니다.
포접 코엔자임 Q10과 콜라겐, 글루코사민, 비타민 C를 주성분으로 하는 보충제를 섭취시킨 곳, 관절통이 개선되었다는 보고가 있습니다.
코엔자임 Q10은 연골 세포를 활성화시켜 연골을 만드는 작용을 촉진하기 때문에 관절 통증을 개선하는 효과가 있습니다.

● 골다공증을 예방

효과 의 부족이나, 갱년기의 여성에게 보여지는 에스트로겐[※11]의 감소등이 원인으로 되어 있습니다.
뼈는 콜라겐이 얽혀있는 틈을 칼슘이 메우는 형태로 형성되어 있습니다. 뼈에 충분한 콜라겐이 존재하지 않으면 섭취한 칼슘이 흡착되기 어려워집니다. 포접 코엔자임 Q10과 칼슘이나 콜라겐을 주성분으로 한 보충제를 6개월간 섭취시키면 골밀도가 개선되었다는 보고가 있습니다.
코엔자임 Q10과 콜라겐을 동시에 섭취하면 칼슘이 흡착되기 쉬운 상태가 되어 골밀도가 개선되기 때문에 골다공증의 예방에 도움이 됩니다.



[※8：턴오버란, 피부가 다시 태어나는 주기입니다. 턴오버는 20세경까지는 28일 전후로 다시 태어난다고 합니다만, 턴오버는 연령과 함께 늦어져, 40세를 지나면 40일 이상 걸리게 됩니다. 연령과 함께 피부의 투명감과 탄력이 상실되는 원인 중 하나입니다. ]
[※9: 나쁜 (LDL) 콜레스테롤이란 간에서 혈관으로 콜레스테롤을 운반하는 기능을 가진 물질입니다. 나쁜 (LDL) 콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥 경화의 원인이된다고합니다. ]
[※10: 골밀도란 뼈의 밀도를 말합니다. 일정한 면적당 뼈에 존재하는 칼슘 등의 미네랄이 어느 정도 있는지를 나타내며 뼈의 강도를 나타냅니다. ]
[※11：에스트로겐이란, 여성 호르몬의 일종으로, 난포나 황체로부터 분비되는 여성다운 몸매를 촉진하는 호르몬을 말합니다. ]

식사와 보충제로 섭취 가능

코엔자임 Q10을 포함한 식품

○ 소고기 , 돼지 고기 , 닭고기 등 의 육류
○참기름


이런 분들에게 추천
○ 피로를 회복하고 싶은 분
○ 언제까지나 젊어지고 싶은 분
○ 생활 습관병을 예방하고 싶은 분
○ 관절통으로 고민하는 분
○ 골다공증을 예방하고 싶은 분